Sol och höga temperaturer. Då gäller det att förbereda sig ordentligt inför Cykelveckan och se till att kroppen får i sig det den behöver.
– Det allra viktigaste är att lyssna på kroppen. Var också beredd på att sänka dina mål, säger Vätternrundans tävlingsläkare Karin Sillén.
Årets sommar har börjat alldeles strålande, åtminstone vädermässigt. Och de höga temperaturerna ser ut att hålla i sig över första helgen av Cykelveckan.
Men det varma vädret för också med sig att kroppen påverkas extra mycket under exempelvis Vätternrundans olika lopp.
Därför gäller det att vara extra noggrann, såväl inför som under loppen, menar Karin Sillén.
– Drick ordentligt veckan innan så att du ligger på plus vätskemässigt. Då är det framför allt vatten som gäller. Sedan under loppet är det viktigt att komplettera med sportdryck, då det innehåller salter. När det är varmt och man cyklar under lång tid är det lätt att få saltrubbningar, så man måste få i sig salt. Ät saltgurka som finns i depåerna, men ha gärna med dig salt i din egen packning också.
– Värmen gör också att man känner sig mindre hungrig, så tänk på att äta ordentligt och kontinuerligt även om du inte känner dig tom.
Karin Sillén uppmanar också till att lyssna på kroppen och att man ska vara beredd på att sänka sina målsättningar om det är för varmt under loppdagen.
– Cyklisterna har ofta en tid uppsatt för sig själv som de ska klara av, men eftersom värmen leder till större påfrestningar kan det också leda till felbeslut. Så det gäller att ha respekt för hur man mår, ta det lugnt – och bryta om man känner sig det minsta osäker. Dessutom bör man också ha koll på hur kompisarna runt omkring mår.
Finns det några tecken att titta efter?
– Om man börjar bli yrslig eller fattar dåliga beslut på cykeln, då finns det anledning att börja oroa sig.
Ett annat råd som man inte får glömma, enligt Karin Sillén, är solskyddet.
– Det är väldigt viktigt, så att man inte bränner sig och ökar risken för den farligaste typen av hudcancer.
Text: Pierre Henriksson
Foto: Vätternrundan/Petter Blomberg
Cykla i värme – tänk på det här:
- Drick mycket vatten veckan innan loppet
- Sänk dina målsättningar
- Lyssna på kroppen
- Ät och drick ordentligt under loppet
- Få i dig salt (ex. saltgurka eller sportdryck)
- Glöm inte solskyddet
- Håll koll på dig själv – och dina kompisar
