Här är träningsprogram inför Vätternrundan 2024 vecka 6–9 för Sub 15-cyklister.
Vecka 6–9
Sikta på att genomföra minst 2 pass per vecka varav ett helst ska vara långpasset (pass 3).
Pass 1 och 2
45–60 minuter inomhuscykling/spinning.
Följ spinningpassets upplägg, och du får gärna pressa upp pulsen till 90 % och Borg-skala 17 (mycket ansträngande) korta perioder de dagar som det känns bra. Se bara till att inte köra för tunga växlar hela tiden då det kan ge problem med knäna om du inte skyndar långsamt.
Tränar du själv och inte med en grupp? Då kan du följa upplägget som finns för Sub 12 gällande pass 1 och 2.
Pass 3
Rör på dig lite längre. Sikta på minst 90 minuter och ibland även upp till 120 minuter. Du får gärna kombinera två olika former av uthållighetsidrott för att samla på dig tid.
Du kan exempelvis jogga till och från ett spinningpass. Eftersom att passet är lite längre bör du hålla intensiteten mellan Borg 11 och 14 samt pulsen mellan 60 och 85 %. Du kan även behöva inta lite energi under passets gång.
Vätternrundan Group Ride Series på Zwift
Har du en smarttrainer och ett Zwift-konto kan du köra ett längre cykelpass tillsammans med Vätternrundan och Zwift på söndag morgon klockan 09.00*. Passen är 150–240 minuter långa. Det är främst inriktat mot Sub 10, så det kan gå lite för fort. Men det kan vara kul att testa ändå om du har den utrustning som krävs.
* Notera att söndagen den 3 mars kör Vätternrundan ett längre Vasaloppsträningspass på Zwift som börjar redan klockan 08.00.
