Här är träningsprogram inför Vätternrundan 2026 vecka 6-9 för Sub 15-cyklister.
Vecka 6, 7, 8 och 9 – Stegra succesivt
Sikta på att genomföra minst 2 pass per vecka varav ett helst ska vara långpasset (pass 3).
Pass 1 och 2
45-60 minuter inomhuscykling/spinning.
Följ spinningpassets upplägg, och du får gärna pressa upp pulsen till 90 % och Borg-skala 17 (mycket ansträngande) korta perioder de dagar det känns bra. Se bara till att inte köra för tunga växlar hela tiden då det kan ge problem med knäna om man inte skyndar långsamt.
Tränar du själv och inte med en grupp? Då kan du följa upplägget som finns för Sub 12 gällande pass 1 och 2.
Pass 3
Rör på dig lite längre. Sikta på minst 90 minuter och ibland även upp till 120 minuter. Du får gärna kombinera två olika former av uthållighetsidrott för att samla på dig tid.
Du kan exempelvis jogga till och från ett spinningpass. Eftersom passet är lite längre så håll intensiteten mellan Borg 11 och 14 och pulsen mellan 60–85 %. Du kan även behöva inta lite energi under passets gång.
Vätternrundan Group Ride Series på Zwift
Har du en smarttrainer och ett Zwift-konto kan du köra ett längre cykelpass tillsammans med Vätternrundan och Zwift på söndag morgon klockan 09.00*. Passen är 150–240 minuter långa. Passet är främst inriktat för Sub 10, så det kan gå lite för fort, men kan vara kul att testa ändå om du har den utrustning som krävs.
Vasaloppsträningspass på Zwift 1 mars 2026
Notera att söndagen den 1a mars kör Vätternrundan ett längre Vasaloppsträningspass på Zwift som börjar redan kl. 08.00.