… även för alla andra typer av atleter med så klart. Kanske mest av allt för den stillasittande kontorsråttan.

Vi börjar med lite ”lätt” öppningar och även en lite mer avancerad ”ödla”. Kom ihåg att aldrig låta egot styra dig och forcera kroppen in i något som känns obehagligt. Obekvämt ok, men aldrig smärtsamt eller obehagligt på ett mindre kärleksfullt sätt. Nedan följer mina snabba töjningar i höften efter kvällens korta snabbdistans i löparskor, på skridskobana och januarislask.

Not till bilderna: Jag är extremt stel i min bröstrygg och har mina svagheter och obalanser, men jag jobbar på dem. 

Börja med att ställa dig i en ”klassisk” höftstretch position. I med knäet i golvet. Är det obekvämt, lägg något mjukt under. Jucka fram höften. Alltså tippa höften genom att dra svanskotan neråt och framåt. Sätt i bakre fotens tår i golvet. Låt underbenet vara i riktning rakt bak med en rak linje från knäet. Gasa, tryck med foten, så du skjuter fram höften. Förläng ryggen utan att tappa höften.

Är du redo, gå vidare genom att skjuta fram främre knäet med en hand, precis som du ville trycka knäskålen bort ifrån höften. Bibehåll höften och förläng överkroppen genom att pressa handen uppåt ev ”tippa” höften någon liten micro mm i sidled mot det böjda benet.

Sjunk ner i höften, fortsätt arbeta med bakre foten och pressa främre knäet bort ifrån dig.

 Påbörja att lirka med kroppen att komma djupare, genom att sätta händerna i golvet på insidan av främre foten. Akta så att knäet inte sticker ut och att du börjar tappa höften i sidled. Även om jag kikar ner i golvet på bilden, ska känslan vara att du drar ditt bröstben framåt. Svanka lätt.

Vill kroppen och inte egot in i ödlan, backa med bakre knäet och kom ned på underarmarna. Lägg i fotrygg, dra bröstben fram, svanka.