Styrketräning? Spinning? Simning? Vad ska man som cyklist tänka på när vinterträningen tar sin början?
Alexandra Engen, en av Sveriges bästa MTB-cyklister, har sin plan klar.
– Jag försöker variera min träning en del, men glöm inte bort att ”leka” lite också, säger Alexandra.
Alexandra Engen från Bankeryd utanför Jönköping är tillbaka i hetluften igen efter att sommaren 2014 tvingats ta en time-out på grund av utbrändhet. Sakta men säkert började hon tävla så smått under fjolåret, medan det blev full satsning den här säsongen.
– Det känns fortfarande som en process för mig och jag får tänka efter hur mycket jag planerar in, men det är skönt att vara tillbaka, säger Alexandra.
Säsongen är på väg mot sitt slut och för Alexandras del är det bara ett par tävlingar i tyska Bundesliga kvar.
– Sedan blir det lite höstvila för min del innan jag tar tag i vinterträningen, säger Alexandra.
Det är tillsammans med tränaren Fredrik Ericsson som vinterträningen grovt skissas upp. Det blir givetvis mycket cykling, men Alexandra försöker variera sin träning så mycket det går.
– Det är skönt att få göra annat än cykling med kroppen, så jag lägger in mycket gym, simning, löpning och stavgång i min träning. Det är också viktigt att man tränar mycket rygg och bål, säger Alexandra.
– Men självklart blir det mycket cykling och jag försöker vara ute så mycket som möjligt på vintern, det handlar bara om att klä sig. Intervallträning kör jag ner till minus fem grader, men distansträning funkar ner till minus tio. Det är bara skönt att cykla då.
Hur mycket man ska träna vill inte Alexandra gå in på, ”det beror helt på förutsättningarna för varje individ, hur verkligheten ser ut”.
– Det gäller att bygga upp en bra grundstyrka och jobba med syreupptaget och att man behåller formen under vinterhalvåret, säger Alexandra och påpekar att man inte får glömma bort att ”leka”.
– Det är kul med snö och lera på vintern, så passa på att lägga in lite lekfulla teknikövningar då och då. Är man ute på ett långt träningspass, så finns det tid att öva på kurvtagning, jobba på att köra i tuffa nedförsbackar eller annat som man märker att man inte tränat på så mycket under säsongen.
Text: Thomas Bergkvist
Foto: Shutterstock, Armin Küstenbrück, EGO-Promotion
Vinterträningstips av Alexandra
- Glöm inte bort att träna rygg och bål.
- Träna hjärtat och därmed syreupptagningsförmågan.
- Lägg in teknikträning i dina pass.
- Längre pass blandat med längre intervaller.
- Variera! Cykla mycket, men det är bara bra att träna annat som simning, gym, löpning och stavgång.
Alexandra Engen
Född: 5 januari 1988 i Sarpsborg, Norge.
Bor: Jönköping.
Klubb: Jönköpings CK.
Proffsteam: Ghost Factory Racing Team, Tyskland.
Meriter: OS-sexa i London 2012, sprintvärldsmästare 2012 och 2013, sex SM-guld.
