Här är träningsprogram inför Vätternrundan 2024 vecka 14–17 för Sub 15-cyklister.
Vecka 14–17
Sikta på att genomföra minst 2 pass per vecka, varav ett helst ska vara långpasset (pass 3).
Pass 1 och 2
60–90 minuter inomhuscykling/spinning eller ute.
Följ passets upplägg, och du får gärna pressa upp pulsen till 90–95 % och Borg-skala 17–18 i perioder de dagar det känns bra. För dig som har kommit i gång ordentligt går det verkligen att köra hårt stora delar av passet om du känner dig motiverad att göra det. Tränar du själv och inte med en grupp? Då kan du följa uppläggen som finns för Sub 12.
Observera:
Nu när vi fått sommartid kanske du cyklar ute? I så fall kan du välja att antingen trycka på lite mer i backarna – så kallad naturlig intervall – eller köra lite hårdare i motvind. Återhämtning får du utför och i medvind. Det är ett enkelt sätt att låta terräng och väder ge dig lite intervaller.
Pass 3
Rör på dig lite längre. Sikta på uppemot sammanlagt 120–150 minuter, men de behöver inte vara sammanhängande och du får gärna kombinera två olika former av uthållighetsidrotter. Du kan exempelvis jogga till och från ett spinningpass.
Eftersom passet är lite längre bör du hålla intensiteten mellan Borg 11 och högst Borg 15 och puls 60–85%. Inta även lite energi under passets gång.
Observera:
Under de här fyra veckorna har vi både sommartid och ett påsklov. Ta gärna tillfället i akt att börja vänja dig vid lite längre cykelturer med den cykel du tänker använda på Vätternrundan om du har möjlighet att cykla ute någon extra dag.
PS!
För dig som bor på de sydligare breddgraderna kanske du till och med kan cykla ut på vägarna i början på april. Det kan ge lite extra motivation de sista veckorna att se över din cykel som snart ska få komma ut på vägarna!
