Här är träningsprogram inför Vätternrundan 2025 vecka 10-13 för Sub 15-cyklister
Vecka 10-13
Sikta på att genomföra minst 2 pass per vecka varav ett helst ska vara långpasset (pass 3).
Pass 1 och 2
60-75 minuter inomhuscykling/spinning.
Följ spinningpassets upplägg, och du får gärna pressa upp pulsen hela vägen upp över 90 % och över Borg-skala 17 (mycket ansträngande) de dagar det känns bra. Se bara till att inte köra för tunga växlar hela tiden då det kan ge problem med knäna om man inte skyndar långsamt.
Tränar du själv och inte med en grupp? Då kan du följa upplägget som finns för Sub 12 gällande pass 1 och 2.
Pass 3
Rör på dig lite längre. Sikta på minst 90, men gärna uppemot 120 minuter och längre om du börjar bli van. Du får gärna kombinera två olika former av uthållighetsidrott för att samla på dig tid.
Du kan exempelvis jogga till och från ett spinningpass. Eftersom passet är lite längre så håll intensiteten mellan Borg 11 och 14 och pulsen mellan 60–85 %. Du kan även behöva inta lite energi under passets gång.