Blogg

Slingträning

I helgen visade jag tillsammans med Tobias från Access Rehab 3 oumbärliga övningar för cyklister med hjälp av Redcord.

Jag kör mycket av min stabiliseringsträning i Redcord – har man inte Redcord fungerar TRX och andra system med. Skillnaden märks främst med tex armhävningen i Redcord (kika nedan) där man använder en axis. Axisen gör att slingan kan åka fritt och att det blir direkt obalans om man lägger mer tyngd på ena sidan och man åker pladask i golvet.

 

Stabiliseringsövning

[insert]redcord-2[/insert]

Utgå från att stå på knä rakt under slingan. Luta dig fram, se till att skjuta fram/ned höften samt ha lätt anspänning i bålen.

[insert]redcord-8[/insert]

För ena armen till motsatt axel och upprepa på båda sidorna.
 

Armhävning

[insert]redcord-7[/insert]

På knä eller tå. Håll allt stilla och stabiliserat. Hur många orkar du?

[insert]redcord-6[/insert]

Höftlyft med ett ben

[insert]redcord-5[/insert]

Lägg ett av dina ben i slingan. Armarna längs sidan och för tyngre alternativ korsa dem över bröstet.

[insert]redcord-4[/insert]

Tryck ned knäet och lyft upp höften. Utmaningen är att bibehålla höften parallell.

[insert]redcord-3[/insert]

 

Cykelsnack med Jessica Clarén

Nike Master Trainer med världen som arbetsplats. Vinnare av Guldhjärtat. En av Sveriges största och mest inflytelserikaste träningsbloggare.

Jessica är stark, snabb och ödmjuk en liten härlig blandning av varm glöd och lugn. Hon är skåningen som växte upp mellan löpspåret och simbassängen. Pluggade idrottsmedicin, nutrition, biomekanik och diverse andra kurser under 7 år i norrland landade sedan i Stockholm. Tog examen som Interactive Art Director på Hyper Island. Och står med ena benet i träningsvärlden och andra i den digitala.

Hon började instruera 1998 och blev genast förälskad i mötet med deltagarna. Jessica söker ständigt efter mer och ny kunskap för att hitta nya dimensioner i sitt instruerande och vill se till att alltid sätta en nytänkande prägel på sina klassupplägg – holistiskt, genomtänkt, smart och kärleksfullt.

Hon är idag Nike Trainer, instruerar klasser, utbildar för SportsClub Education och försöker alltid göra allt med stort varmt hjärta och mycket humor.

2013 satte hon sig på sadeln utomhus och upptäckte att det där med att cykla är ganska kul. I år 2014 startade hon She Rides – en community för alla som cyklar.

Hon lever med passion i allt hon gör och hennes ben är lika starka och uthålliga som hennes stora hjärta. 2013 tog hon SM-guld i lag i tempo.

Äventyrslysten som hon är är hon tokigt förtjust i frihetskänslan. Hon jagar den jämt i skidåkning, löparturer och på yogamattan. Just nu sitter hon mycket på sin mtb och susar fram över rötter och mjuka skogsstigar.

Jessica tar löpande uppdrag och är en sann entreprenörssjäl.