Blogg

Intervaller i gruppträningssalen

Jag fick frågan för ett tag sedan om hur jag tänker när jag bygger klasser med intervaller runt AT (aneroba tröskeln) för att de ska passa så många som möjligt i cykelsalen.

Det härliga med cykling inomhus är att det är gruppträning med en oerhört fin potential till individuell coaching. Och också den stora utmaningen. Att bygga ett klassupplägg som tillfredsställer alla nivåer och ändå ger utrymme för individuell coaching. Framför allt att sätta deltagarnas behov framför sitt eget. Vad behöver de träna och varför. Som instruktör kan du aldrig räkna med att få kvalitativt bra träning precis där du vill på dina egna pass. Ditt fokus och det som syns i ditt lönekuvert är ditt intresse för dina deltagares utveckling.

Att jobba runt mjölksyratröskeln är ett av de vanligaste fenomen oftast har både medlemmar och tyvärr ibland också instruktören dålig koll på vad just mjölksyratröskeln är. Här och här har jag skrivit mer om den.

Det finns några byggstenar som jag tycker du måste ha med  i upplägget

  • En uppvärmning som är minst 10 min.
  • Att intervalltiden är minst 3 min för att ge deltagarna en möjlighet att hinna upp och hitta rätt intensitet.
  • Att vilan är anpassad efter målgruppen, dina deltagare och intervallängden.
  • Att du har en ordentlig nedvarvning.
  • Förklarar syfte och upplägg så det är glasklart för dina deltagare.

Sedan ligger hela hemligheten i din coaching och att du själv vet hur det känns att ligga på tröskeln och kan förmedla det.

[insert]

[/insert]

Cykelsnack med Jessica Clarén

Nike Master Trainer med världen som arbetsplats. Vinnare av Guldhjärtat. En av Sveriges största och mest inflytelserikaste träningsbloggare.

Jessica är stark, snabb och ödmjuk en liten härlig blandning av varm glöd och lugn. Hon är skåningen som växte upp mellan löpspåret och simbassängen. Pluggade idrottsmedicin, nutrition, biomekanik och diverse andra kurser under 7 år i norrland landade sedan i Stockholm. Tog examen som Interactive Art Director på Hyper Island. Och står med ena benet i träningsvärlden och andra i den digitala.

Hon började instruera 1998 och blev genast förälskad i mötet med deltagarna. Jessica söker ständigt efter mer och ny kunskap för att hitta nya dimensioner i sitt instruerande och vill se till att alltid sätta en nytänkande prägel på sina klassupplägg – holistiskt, genomtänkt, smart och kärleksfullt.

Hon är idag Nike Trainer, instruerar klasser, utbildar för SportsClub Education och försöker alltid göra allt med stort varmt hjärta och mycket humor.

2013 satte hon sig på sadeln utomhus och upptäckte att det där med att cykla är ganska kul. I år 2014 startade hon She Rides – en community för alla som cyklar.

Hon lever med passion i allt hon gör och hennes ben är lika starka och uthålliga som hennes stora hjärta. 2013 tog hon SM-guld i lag i tempo.

Äventyrslysten som hon är är hon tokigt förtjust i frihetskänslan. Hon jagar den jämt i skidåkning, löparturer och på yogamattan. Just nu sitter hon mycket på sin mtb och susar fram över rötter och mjuka skogsstigar.

Jessica tar löpande uppdrag och är en sann entreprenörssjäl.