Är du mitt uppe i en klassikerresa och har Lidingöloppet som nästa anhalt? Läs vidare. För här är tre bra löppass som förbereder dig för de tre milen på Lidingö den 28 september.
Löppass för nästa Klassikerlopp 2024: Lidingöloppet
Backe utför och uppför
Säkert har du hört talas om de många och långa backarna på Lidingöloppet. Men tro inte att det är uppförslöpningen som är värst. Det som sliter mest på dina lår är utförslöporna. Så leta upp en lagom lång backe (ca 60-90 sekunder lång) som du kör fort – både upp och ned. Sen vilar du där nere 1 minut innan du ger dig ut på nästa runda. Upprepa 6-10 gånger.
Att springa utför är ganska slitsamt, så var försiktig med det här passet och se till att vila ordentligt efter detta pass innan du går på löpningen igen.
Långpass på stig – med energi
För att lyckas så bra som möjligt behöver du få i dig energi under loppet. Och du behöver träna på att ta energi, så du vet vad du klarar och hur din mage reagerar. Så ut och spring långt och länge, gärna 2 timmar och ta med gel/sportdryck som du tar regelbundet.
Långpasset lägger du med fördel på en stig som är kuperad så får du än mer specifik träning.
Fartlek
Utmaningen med Lidingöloppet är inte att ta sig uppför backarna, utan att kunna stå på med hög fart när det är lättsprunget. Så testa denna fartlek på ett elljusspår som har lite varierad kupering. Ibland kommer du behöva ta det lugnt uppför och ibland stå på. Spring 3 minuter i hög ansträngning – jogga 1 minut – spring 2 minuter med hög ansträngning – jogga 1 minut – 1 minut med hög ansträngning – jogga 1 minut. Upprepa 4-5 gånger.
Om du är van att gå efter klockan och hålla en viss kilometertid – glöm det här. Kilometertiderna varierar stort eftersom det ibland är platt och ibland kuperat.
Text: Karin Spjuth
Foto: Lidingöloppet/Peter Holgersson AB
