I träningsprogrammen finns det på flera ställen referenser till hur hårt du ska träna eller hur ansträngde det ska kännas. Här under finns det en konverteringstabell mellan Borg-skala, Puls och Vo2. Tabellen kan vara bra att återkomma till lite då och då för att ha som referens över hur hårt ett pass bör vara.
Vanliga begrepp
Distans – cyklingens namn för de längre och lugnare passen. Ett långpass helt enkelt. Intensiteten är så pass låg (Borg 11-13, prattempo) att du bara blir trött pga längden på passet, inte farten. Passen kan vara alltifrån 2 och upp till över 5 timmar.
Snabbdistans – lite snabbare tempo på långpasset. Ett mellanting mellan lugn distans och intensiteten vid mjölksyratröskeln. I folkmun kallas denna zon ibland för ”mellanmjölk” eller ”gnettempo”.
Fartlek – svensk uppfinning, inslag med spontant växlande av tempo/fart. Upplägget gör att denna träningsform kan omfatta flera olika intensitetszoner, från låg till mycket hög.
Intervall – högre intensitet som genomförs upprepande i kortare tidsintervall med vila emellan. Ex 6 st 4 minuters intervaller med 2 min vila emellan.
Naturlig intervall – terrängen används för att ändra intensiteten. Det blir jobbigare uppför och sen får du återhämta dig utför. Upplägget gör att denna träningsform kan omfatta flera olika intensitetszoner, från låg till mycket hög.
Tröskel – Den högsta fart du kan hålla utan att benen blir sura och stumnar (mjölksyratröskel). Här kan du ligga mellan 45-60 min beroende på träningsstatus. Typiska tröskelintervaller kan vara 5-6 st intervaller på mellan 4-10 min.
Vo2max – när ditt hjärta jobbar på max (sker vid omkring 90-95% av maxpuls) ligger du på ditt sk maximala syreupptag, även kallat Vo2max. Här pumpar hjärtat ut störst mängd blod/minut. Denna intensitet kan du bara hålla cirka 10 min, men med olika former av intervaller kan man vid träning komma upp i omkring det dubbla.