Blogg

Begreppsförvirring #1

Motion

Vi älskar just nu uthållighetssporter och HIT lite extra tror jag. Och det är så himla kul att det är så och att alla kunskapstörstar. Jag vill bara reda ut lite grepp som jag sett florerar runt och som beskrivs lite felaktigt.

Först ut är extensiva intervaller. 

Enkel förklaring, intervaller för att förbättra din mjölksyratröskel där intervallen är dubbelt så lång som vilan.

Under intervallen vill du ligga på din mjölksyratröskel (förmodligen någonstans mellan 82-87% av MHR för en ”vanlig” motionär) och i vilan ta dig ner till 65-75% i återhämtning.  Det man sett är att halva tiden av intervalltiden kan vara lite för lång vila. Beroende på ditt utgångsläge, så klart. Men generellt så kan du minska vilan lite. Många kör för kort tid på tröskeln. 1 minut för en vanlig motionär innebär att de knappt hinner upp i rätt intensitet. Så på en vanlig cykelklass med avseende att köra intervaller i extensiv form och i syfte att förflytta pulsen bör intervallen vara 3 min lång, minst.

Effektivt och hyfsat behagligt och extremt tacksam intervallform.

[insert]

[/insert]

Dela detta med någon!

Länk kopierad!

Cykelsnack med Jessica Clarén

Av Jessica Clarén

Nike Master Trainer med världen som arbetsplats. Vinnare av Guldhjärtat. En av Sveriges största och mest inflytelserikaste träningsbloggare.

Jessica är stark, snabb och ödmjuk en liten härlig blandning av varm glöd och lugn. Hon är skåningen som växte upp mellan löpspåret och simbassängen. Pluggade idrottsmedicin, nutrition, biomekanik och diverse andra kurser under 7 år i norrland landade sedan i Stockholm. Tog examen som Interactive Art Director på Hyper Island. Och står med ena benet i träningsvärlden och andra i den digitala.

Hon började instruera 1998 och blev genast förälskad i mötet med deltagarna. Jessica söker ständigt efter mer och ny kunskap för att hitta nya dimensioner i sitt instruerande och vill se till att alltid sätta en nytänkande prägel på sina klassupplägg – holistiskt, genomtänkt, smart och kärleksfullt.

Hon är idag Nike Trainer, instruerar klasser, utbildar för SportsClub Education och försöker alltid göra allt med stort varmt hjärta och mycket humor.

2013 satte hon sig på sadeln utomhus och upptäckte att det där med att cykla är ganska kul. I år 2014 startade hon She Rides – en community för alla som cyklar.

Hon lever med passion i allt hon gör och hennes ben är lika starka och uthålliga som hennes stora hjärta. 2013 tog hon SM-guld i lag i tempo.

Äventyrslysten som hon är är hon tokigt förtjust i frihetskänslan. Hon jagar den jämt i skidåkning, löparturer och på yogamattan. Just nu sitter hon mycket på sin mtb och susar fram över rötter och mjuka skogsstigar.

Jessica tar löpande uppdrag och är en sann entreprenörssjäl.