Här är träningsprogram inför Vätternrundan 2026 vecka 14–17 för Sub 15-cyklister.
Vecka 14, 15, 16 och 17 – kom ut på vägarna
Sikta på att genomföra minst 2 pass per vecka varav ett helst ska vara långpasset (pass 3).
Pass 1 och 2
60–90 minuter inomhuscykling/spinning eller ute.
Följ passets upplägg, och du får gärna pressa upp pulsen till 90-95 % och Borg-skala 17-18 i perioder de dagar det känns bra. För dig som kommit gång ordentligt, går det att verkligen köra hårt stora delar av passet om du känner dig motiverad att köra hårt. Tränar du själv och inte med en grupp? Då kan du följ uppläggen som finns för Sub 12.
Tips: När vi fått sommartid kanske du cyklar ute? I så fall kan du välja att antingen trycka på lite mer i backarna – så kallad naturlig intervall – eller så kör du lite hårdare i motvind. Återhämtning får du utför och i medvind. Det är ett enkelt sätt att låta terräng och väder ge dig lite intervaller.
Pass 3
Rör på dig lite längre. Sikta på uppemot 120-150 minuter sammanlagt, men de behöver inte vara sammanhängande och du får gärna kombinera två olika former av uthållighetsidrotter.
Du kan exempelvis jogga till och från ett spinningpass. Eftersom passet är lite längre så håll intensiteten mellan Borg 11 och högst Borg 15, och puls mellan 60–85%. Du bör även inta lite energi under passets gång.
Tips: Under dessa fyra veckor har vi både sommartid och påsk. Har du möjlighet att cykla ute någon extra dag så ta gärna tillfället i akt att börja vänja dig vid lite längre cykelturer med den cykel du tänker använda på Vätternrundan om du har möjlighet.
Så gör du cykel redo för säsongen
Dags att damma av cykeln efter vintern? Här bjuder Cykla.se på väloljade tips till dig som ska göra cykeln redo för säsongen.