När kylan biter sig fast är det många som väljer att träna inomhus. Och nu, om någonsin, är det viktigt att fylla på med rätt energi under passet.
– När du tränar inomhus svettas du i allmänhet mer, vilket gör att du förlorar mer mineraler och salter. Så det gäller att vara extra noga med sportdrycken vintertid, säger Karl Ottosson, på Enervit.
Vinsterna med att ha rätt energi i kroppen är många. Dels får du ut mer av själva passet, dels påskyndar du återhämtningen, vilket gör att du får ut mer av nästa träning.
– Jag vet att många säger att de kan fixa ett hårt pass utan energi, och visst, det kan jag med. Men skillnaden är att med energi får du större effekt av passet och du är fräschare på nästa träning, säger Karl Ottosson.
Och Karl om någon vet. Han jobbar med sportnutrition på Enervit och är själv elitskidåkare och har upplevt skillnaden mellan att komma till ett pass tom på energi och fulltankad.
– Det är som natt och dag. Och jag, som de flesta, kombinerar jobb med träning och då handlar det om att minimera återhämtningstiden eftersom det är fullt upp i agendan för det mesta.
Ska man fylla på med energi även om man ”bara” kör ett pass på en timma?
– Japp. Vi rekommenderar att du ska få i dig mellan 5 och 7,5 dl sportdryck på en timma. Och varför sportdryck då? Jo, i den får du allt, såväl vätska som elektrolyter och energi. Tumregeln är, ju hårdare du kör desto mer behöver du.
Karls tre bästa tips kring energi och vinterträning inomhus
1. Planera energin
Planera ditt energiintag lika väl som du planerar vad du ska träna.
Ska du på ett pass klockan 17, se till att du får i dig bra energi under dagen och har ett mellanmål med till jobbet. Men planera inte bara för det du ska få i dig före och under ett pass, utan också för vad du får i dig efteråt. Du ska inte komma hem till ett tomt kylskåp.
2. Slarva inte med sportdrycken
Sportdrycken är komplett. Den ger dig vätska, elektrolyter och du får in dig den energi du behöver. Många är duktiga på energi, men ett vanligt misstag jag ser är att man dricker för lite undre passet. Vi rekommenderar 500-750 ml per timme och aktivitet.
3. Var noga med återhämtningen
Det här är den enskilt största faktorn som skiljer elitutövare från motionärer. Elitåkaren vet att man behöver vara noga även efter passet för att kroppen ska adaptera träningen, medan motionären gärna slarvar med det. Fyll på så fort du kan efter ett pass, gärna inom 30 minuter efter din aktivitet, så är du betydligt fräschare till nästa träning.
Text: Karin Spjuth
Foto: Enervit
