Trainer, spinning eller roller. Det finns många inomhusalternativ för den som vill hålla cykelformen uppe under vintern. Men snö och kyla behöver inte stoppa dig från att ge dig ut med cykeln på vintern. Cykla ger dig allt du behöver veta inför vinterns cykelturer.
Cykelservice
- Spola av cykeln direkt efter en avslutad tur. Detta framför allt för att undvika att vägsaltet torkar in och börjar fräta. Tvätta gärna med diskmedel och har cykeln inte rengjorts på länge rekommenderas avfettning. Glöm inte att tvätta lamporna och reflexerna. Se dock till att cykeln hinner torka innan den används nästa gång.
- Var noga med att smörja kedjan med olja (som tål minusgrader) – ofta.
- Kontrollera bromsarna flera gånger under vintersäsongen.
Cykeln
En landsvägscykel kan vara svår att köra med på vinterväglag. En mountainbike, hybrid eller cyclocross passar bättre.
- STÄNKSKÄRMAR: Ett par ordentliga skärmar gör att man håller sig torrare på cykeln.
- DUBBDÄCK: Precis som att man byter däck på bilen under vintern bör man även sätta på ett par ordentliga dubbdäck på cykeln. Välj kvalitet, så slipper du byta däcken varje år.
- BREDA MÖNSTERDÄCK: Cykling på isiga vägar kräver att däcken både är bredare och har fler mönster.
Kläder
Rätt klädsel är A och O vid träning i kyla. Använd kläder av material som andas. Ha med dig torra kläder som du snabbt kan byta om till efter träningen. Se dessutom till att du syns – varför inte med en vindtät reflexväst utanpå resten av kläderna.
- GLASÖGON: För att motstå den kalla vintervinden och riskera att skada hornhinnan bör man ha glasögon på sig.
- HANDSKAR: Använd ett par vatten- och vindtäta handskar för att undvika såväl kylan som stela fingrar. Se till att de har långa skaft, så att även de känsliga handlederna skyddas.
- SKOÖVERDRAG: Med skoöverdrag håller du fötterna och vristerna både varma och torra. Dessutom skyddar det mot stänk från framdäcket.
- HJÄLM: Som alltid är hjälm en självklarhet när man sitter på cykelsadeln. Komplettera gärna med en vindtät hjälmmössa som håller kylan borta. En rånarluva (balaclava) kan också skydda ansiktet mot den kalla fartvinden.
- HALSSKYDD: För att slippa dra i sig allt för mycket kall luft är det bra att skydda halsen. Antingen genom en cykeljacka med hög krage, halsduk eller en buff.
- LAGER PÅ LAGER: Intill kroppen bör man ha ett plagg som transporterar fukten, gärna av syntet. Sedan ett plagg som tar upp fukten och sist ett plagg som håller dig varm.
- CYKELJACKA: Ytterst bör man ha en jacka som andas och är vindtät. Dessutom bör den vara längre i rygg för att man ska kunna sitta framåtlutad.
- SADELSKYDD: Värm rumpan med ett värmande skydd på sadeln.
Mat och dryck
Vid träning i minusgrader kan man behöva anpassa såväl mat som dryck.
- Genom att hälla i lite koncentrerad saft i vattenflaskan kan du sänka fryspunkten.
- Annars är varm sportdryck, nypon- eller blåbärssoppa (10–20 grader) ofta skonsam vid träning i kyla.
- Förvara energibarerna i innerfickan, annars blir den lätt stenhård och oätbar.
Teknik
Isiga vägar – då kan det vara bra att anpassa sin cykelteknik.
- Först och främst – ta det lugnare på vintervägen. Anpassa farten före svängar, och undvik att bromsa sam-tidigt som du svänger. Då minskar risken för halka. När tekniken väl har hittats går det att öka farten gradvis.
- Använd helst bakbromsen, då en bakbromssladd är lättare att parera. Låser sig frambromsen däremot kör man i stort sett garanterat omkull.
Lagar och regler
Några särskilda lagar finns inte för just vintercykling. Men det kan vara värt att påminna om några allmänna cykellagar.
ENLIGT LAG SKA ALLA CYKLAR HA:
- en fungerande vit lampa fram,
- en fungerande röd lampa bak,
- reflexer på sidorna.
