Här är träningsprogram inför Vätternrundan 2021 vecka 14–17 för Sub 12-cyklister.
Obs! Om du har tänkt att cykla tillsammans med andra, tänk på Folkhälsomyndighetens rekommendationer med anledning av corona-viruset. Läs mer här.
Vecka 14–17
Sikta på att få ihop 3 pass per vecka, det fjärde är bonus. Prio är att börja vänja kroppen vid de längre och längre distanspassen, samt ett lite hårdare och kortare pass.
Pass 1
1,5–2 timmar med 2×15 minuter naturlig intervall i lite kuperad rullande terräng, där du trycker på lite extra i backarna och får lite återhämtning utför.
Finns det ingen kuperad terräng att tillgå? Använd motvind för att köra hårdare och medvind för att ta det lite lugnare. Under den sammanlagda halvtimmen med naturliga intervaller ska du pendla mellan Borg 17 i backarna/motvind och Borg 15 det är mer lättåkt.
Pass 2
1–1,5 timme. Åk bara ut och cykla spontan fartlek.
Låt lust, motivation och dagsform styra. Har du en bra dag kan du köra riktigt hårt om du vill!
Vill du hellre ha ett väldigt styrt pass kan du efter uppvärmningen köra 10 stycken 3-minutare med 1 minuts vila mellan varje, Borg 15–17.
Pass 3
Lugnt långpass/distanspass.
I början av perioden kanske du orkar 3 timmar, och efter några veckor är det säkert möjligt att köra minst 4 timmar.
Bonuspass
Kör ett extra pass, välj något av ovan. Har du tid för ett långpass rekommenderar jag det eftersom det ofta är där man ligger lite back!
Taggas du en utmaning?
Prova då Minutjakten med Vätternrundan och RaceOne. Där ska du successiv cykla så långt som möjligt på 50, 100, 150 och 315 minuter under april. De två kortare (50 och 100 minuter) kan du lätt köra en veckodag tillsammans med ett gäng, medan 150 och 315 minuter kanske passar mer som en helgutmaning.
Det ligger fina priser i potten och du behöver inte vara snabbast för att vinna. Ladda ner RaceOne i din telefon och registrera dig redan idag!
Läs mer på vatternrundan.se/minutjakten.
