Här är träningsprogram inför Vätternrundan 2021 vecka 10–13 för Sub 15-cyklister.
Obs! Om du har tänkt att cykla tillsammans med andra, tänk på Folkhälsomyndighetens rekommendationer med anledning av corona-viruset. Läs mer här.
Vecka 10–13
Sikta på minst 2 pass/vecka. Och gärna att ett av dem är det längre passet (nr 3)!
Pass 1 och 2
60–75 minuter inomhuscykling/spinning.
Följ passets upplägg, och du får gärna pressa upp pulsen till 90 % och Borg-skala 17 (mycket ansträngande) korta perioder de dagar det känns bra. För dig som kommit gång ordentligt, går det att verkligen köra hårt stora delar av passet om du känner dig motiverad till det.
Tränar du själv och inte med en grupp? Då kan du följ uppläggen som finns för Sub 12.
Pass 3
Rör på dig lite längre, sikta på uppemot 120 minuter sammanlagt (men de behöver inte vara sammanhängande, och du får gärna kombinera två olika former av uthållighetsidrotter. Du kan exempelvis jogga till och från ett spinningpass.
Eftersom passet är lite längre så håll intensiteten mellan Borg 11 och högst Borg 15, och puls mellan 60–85 %. Du bör även inta lite energi under passets gång.
PS!
För dig som bor på de sydligare breddgraderna kanske till och med kan cykla ut på vägarna i slutet på mars så det kan ju ge lite extra motivation de sista veckorna att se över sin cykel som snart ska få komma ut på vägarna!
