Träningsprogram

Så tränar du vecka 18

Måndag: 

Vila.

Tisdag: 

Distans- och tempoträning

Distansträning med jämn intensitet, en timme, med en kadens mellan 80 och 90.
Stressad tempoträning, fyra gånger åtta minuter där du kör över mjölksyretröskeln uppför och strax under när det går utför.

Onsdag: 

Vila.

Torsdag: 

Distans- och intervallträning

Distansträning med jämn intensitet, en timme, med en kadens mellan 80 och 90.
Intervallträning med extremt hög intensitet, tio gånger 30 sekunder. Vilan mellan intervallerna ska vara dubbelt så lång som intervalltiden.

Fredag: 

Vila.

Lördag: 

Distansträning

Distansträning med varierad intensitet och kadens, två timme.

Söndag:  

Distansträning

Distansträning med jämn intensitet, fyra timmar, med en kadens mellan 80 och 90.

LYCKA TILL!

Träningsguiden är framtagen av coachingföretaget Aktivitus Testklinik som arbetar med individanpassad träning. Aktivitus är marknadsledande på fystester och individuell träningsrådgivning för motionärer och tar fram träningsrecept anpassade efter fysprofil, bakgrund, målsättning och träningsmöjligheter. Allt för bästa effekt på minsta insats. Denna guide ska ses som just en guide och är väldigt generell.

För dig som ska cykla Vätternrundan rekommenderas främst att träna på det som gör mest skillnad.