Träningsprogram

Så tränar du vecka 14

Måndag: 

Vila.

Tisdag: 

Tempo- och intervallträning.

Kontrollerad tempoträning 30 minuter med puls mellan 90 och 100 procent.
Intervallträning med mycket hög intensitet, fyra gånger fyra minuter. Ta i lika mycket på alla intervaller med en kadens mellan 80 och 100. Vilan mellan intervallerna är lika lång som intervalltiden.

Onsdag: 

Vila.

Torsdag: 

Tempo- och intervallträning.

Kontrollerad tempoträning 30 minuter med puls mellan 90 och 100 procent.
Intervallträning med mycket hög intensitet, fyra gånger fyra minuter. Ta i lika mycket på alla intervaller med en kadens mellan 80 och 100. Vilan mellan intervallerna är lika lång som intervalltiden.

Fredag: 

Vila.

Lördag: 

Distans- och spurtträning.

Distansträning med jämn intensitet, tre timmar, med en kadens mellan 80 och 90.
Spurtträning där du tar i maximalt fem gånger. Börja med en kadens runt 60 på hög växel och öka i fart i tio sekunder utan att växla.

Söndag:  

Distans- och intervallträning.

Distansträning med varierad intensitet och kadens, två timmar.
Intervallträning med extremt hög intensitet, tio gånger 30 sekunder med dubbelt så lång vila mellan intervallerna.

LYCKA TILL!

Träningsguiden är framtagen av coachingföretaget Aktivitus Testklinik som arbetar med individanpassad träning. Aktivitus är marknadsledande på fystester och individuell träningsrådgivning för motionärer och tar fram träningsrecept anpassade efter fysprofil, bakgrund, målsättning och träningsmöjligheter. Allt för bästa effekt på minsta insats. Denna guide ska ses som just en guide och är väldigt generell.

För dig som ska cykla Vätternrundan rekommenderas främst att träna på det som gör mest skillnad.