Cyklingen står alltid i fokus, en självklarhet när mitt mål är att vara snabb runt Tjejvättern! Och för att klara all cykling på ett bra sätt, för att hålla mig smärt- och skadefri samt vara mentalt taggad för uppgiften ser jag också till att variera rörelseträningen och göra andra bra insatser för kropp & knopp.
En plats att ladda om
Har i filmen plockat ihop en blandning av alla aktiviteter jag kan ta mig an här hemma i Funäsdalen! Det speglar egentligen hur en dag kan se ut, förutom att mina timmar med PT-kunder inte finns med. Jag är en nörd när det kommer till optimering av träning och prestation, givet eftersom det är mitt yrke och vad som fascinerar mig! Jag gillar att ha ett tydligt uppsatt mål och en lika tydlig plan för hur jag ska nå målet. Och sen är själva resan fram till målet så galet givande, spännande och utvecklande!
Saker jag gör för att kunna träna starkt och utvecklas;
- Planerar mina arbets- och träningsveckor, nu med hjälp av Aktivitus
- DNS* & mobilitetsträning – 5-10min inför varje cykelpass samt 1-2h/v. utöver detta.
- Äter mat min kropp fungerar bra på
- Vistas utomhus – frisk luft och om jag har tur även solsken!
- Styrketränar – i snitt 2 pass/v. Veckor med hög cykelbelastning blir det 1 pass.
- Mediterar – ibland 5min, ibland 1h.
- Loggar min träning – använder Peppster
- Går på behandling – massage/naprapati
- Lägger mig vid 22-tiden
Exempel på veckoplan i Peppster
Mina framsteg
Varje genomfört träningspass är ett framsteg, att jag håller mig frisk och kan göra det som är planerat. I siffror så klarar jag nu att arbeta längre tid på högre watt (ökad FTP). Visade diagrammen från båda testtillfällen med Aktivitus i inlägget X. Jag känner mig starkare i cyklingen, orkar jobba hårt och återhämtar mig snabbt. Varje pass jobbar på att vässa tekniken i rundtrampet och det har blivit bättre – jämnare rörelse och jämnare kraftutveckling. Sedan har jag tappat lite i vikt, en fördel framförallt när man ska cykla i backiga/bergiga partier.
Idag vilar jag från cyklingen, skönt för kroppen! Kört 5 pass redan denna vecka, varav dubbelpass tisdag och torsdag. Så i helgen blir det mer cykel men idag tänker jag lägga tid på rörlighetsträning.
På jour idag
Tips: om du inte kommer framåt så ta hjälp av någon kunnig inom området. För att göra vad man kan för att uppnå ett mål är att tro på sig själv. Bara handlingen i sig kommer att bygga självförtroende och ytterligare motivera dig att jobba vidare! Inte anmäld till Tjejvättern än, anmäl dig här. Så kanske vi ses den 10/6!
Fick förresten ett efterlängtat samtal från Jessica på Bianchi Sverige igår, min cykel är på väg, hurra!! Snart är hon här, en svart snabb skönhet – min egna Battle Cat!
Battle Cat to attack!
Må gott!
*DNS, Dynamic Neuromuscular Stabilization. En rörelseform där man återskapar automatiserade rörelsemönster från barnstadierna. Detta ska skapa en funktionell grund för vårt hela system att arbeta ur, både i små och stora fysiska belastningar.
Partners som bidrar med information, produkter och annan hjälp till Vätternrundans ambassadörer är Aktivitus, Bianchi, Craft, Crescent, Enervit, Peppster, Shimano, Stadium och Thule.
